Рекламный баннер 990x90px header-top
| Валюта | Дата | знач. | изм. | |
|---|---|---|---|---|
| ▲ | USD | 20.06 | 73.44 | 0.08 |
| ▼ | EUR | 20.06 | 84.17 | 0.86 |
Не стоит ваших слёз.
09:09
28.05.2026
Не стоит ваших слёз. Как снять усталость с глаз?
Расслабляющая гимнастика для глаз помогает снять напряжение, улучшить кровообращение и расслабить глазные мышцы. Такие упражнения особенно полезны при длительной работе за компьютером.
Некоторые упражнения:
Частое моргание. В течение 1–2 минут активно поморгайте — это поможет снять напряжение, увлажнить глаза и улучшить кровообращение.
Рисование «восьмёрки». Представьте огромную цифру «8» в 3–5 метрах от себя. Медленно двигайте глазами, повторяя контуры цифры — сначала по часовой стрелке, затем против неё. Продолжайте упражнение 1–2 минуты.
Отведение взгляда. Медленно переводите взгляд в противоположную сторону, начиная с правой стороны, затем возвращайтесь в исходную позицию. Повторите 5–10 раз. Можно также выполнить аналогичные движения сверху вниз и снизу вверх.
Сосредоточение зрительного фокуса на предметах вблизи и вдали. Снимите очки или контактные линзы. Разместите палец одной руки максимально близко перед собой, а второй — максимально далеко. Сконцентрируйте взгляд на близком пальце на 2–5 секунд, затем на дальнем, потом на предмете, который находится ещё дальше руки, и в завершении — на объекте на максимально обозримой удалённости (например, на доме за окном). Убедитесь, что все четыре предмета находятся на одной линии обзора.
Пальминг. Растирайте ладони до появления тепла, затем плотно закройте ими глаза так, чтобы центр ладони оказался над глазом. Держите ладони на глазах 3–5 минут. В это время можно слушать музыку или медитировать, дышать ровно и глубоко. После адаптации можно постепенно открыть глаза и сделать несколько морганий, а также поворотов головы в разные стороны.
Важные замечания:
Упражнения следует выполнять регулярно — они имеют накопительный эффект.
Начинайте с минимального количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
Следите за плавностью движений, избегайте резких рывков.
Перед выполнением гимнастики убедитесь, что у вас нет противопоказаний. К ним относятся воспалительные заболевания глаз, отслоение сетчатки, повышенное внутриглазное давление, послеоперационный период, некоторые неврологические и другие заболевания.
Если упражнения вызывают дискомфорт, тошноту, головокружение или другие ухудшения самочувствия, сделайте перерыв. При повторяющихся проблемах стоит обратиться к специалисту.
Расслабляющая гимнастика для глаз помогает снять напряжение, улучшить кровообращение и расслабить глазные мышцы. Такие упражнения особенно полезны при длительной работе за компьютером.
Некоторые упражнения:
Частое моргание. В течение 1–2 минут активно поморгайте — это поможет снять напряжение, увлажнить глаза и улучшить кровообращение.
Рисование «восьмёрки». Представьте огромную цифру «8» в 3–5 метрах от себя. Медленно двигайте глазами, повторяя контуры цифры — сначала по часовой стрелке, затем против неё. Продолжайте упражнение 1–2 минуты.
Отведение взгляда. Медленно переводите взгляд в противоположную сторону, начиная с правой стороны, затем возвращайтесь в исходную позицию. Повторите 5–10 раз. Можно также выполнить аналогичные движения сверху вниз и снизу вверх.
Сосредоточение зрительного фокуса на предметах вблизи и вдали. Снимите очки или контактные линзы. Разместите палец одной руки максимально близко перед собой, а второй — максимально далеко. Сконцентрируйте взгляд на близком пальце на 2–5 секунд, затем на дальнем, потом на предмете, который находится ещё дальше руки, и в завершении — на объекте на максимально обозримой удалённости (например, на доме за окном). Убедитесь, что все четыре предмета находятся на одной линии обзора.
Пальминг. Растирайте ладони до появления тепла, затем плотно закройте ими глаза так, чтобы центр ладони оказался над глазом. Держите ладони на глазах 3–5 минут. В это время можно слушать музыку или медитировать, дышать ровно и глубоко. После адаптации можно постепенно открыть глаза и сделать несколько морганий, а также поворотов головы в разные стороны.
Важные замечания:
Упражнения следует выполнять регулярно — они имеют накопительный эффект.
Начинайте с минимального количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
Следите за плавностью движений, избегайте резких рывков.
Перед выполнением гимнастики убедитесь, что у вас нет противопоказаний. К ним относятся воспалительные заболевания глаз, отслоение сетчатки, повышенное внутриглазное давление, послеоперационный период, некоторые неврологические и другие заболевания.
Если упражнения вызывают дискомфорт, тошноту, головокружение или другие ухудшения самочувствия, сделайте перерыв. При повторяющихся проблемах стоит обратиться к специалисту.
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Оставить сообщение: