Основные правила для здоровья школьника

Основные правила для здоровья школьника

Здоровый образ жизни школьника является основой хорошего самочувствия и успешной учебы каждого ребенка и подростка.

За уроками не забывайте про ФИЗНАГРУЗКУ: ВОЗ рекомендует не менее 1 часа в день физ. активности. Это профилактика близорукости+укрепление мышечного каркаса.


ОСАНКА: спорт+напоминайте ребенку сидеть правильно+правильные парта и растущий стул. Носите рюкзак правильно (на 2 лямках, не >15% от веса ребенка).

Проконсультируйтесь у ортопеда, возможно, вашему ребенку понадобится изготовление индивидуальных стелек-ортезов, стабилизирующих один или несколько отделов стоп.
Делайте перерывы на подвижные игры.
РЕЖИМ ДНЯ. Сон важен и для ребенка, и для его успеваемости — рекомендовано 9-12ч сна в начальных классах и до 8-10ч после 13 лет. Оптимальное время укладывания до~20:30-21:00. Заранее готовьтесь ко сну, откажитесь от шумных игр и планшетов за 1-1,5 часа до сна.

ГЛАЗА. Каждые ~20 минут делайте паузу в работе на близком расстоянии, смотрите вдаль.
-Расстояние от глаз до книги или монитора должно быть не менее 30–40 см.
-Правильно обустраивать рабочее место ребенка. Свет на стол должен падать с левой стороны, для левшей — с правой.

Посещайте офтальмолога один раз в год при отсутствии жалоб.
КИСЛОРОД. Почаще проветривать помещение, где находится ребенок.
ПИТАНИЕ. Детям, которые хорошо позавтракали, легче сконцентрироваться. Предлагайте ребенку разнообразную еду, достаточно фруктов и овощей, не забывайте завтракать, выбирайте правильный перекус. Из доп. витаминов — витамин Д.
Помните о безопасности на дороге — автокресла, ремни, светоотражатели, правила ПДД.

Гигиена, закаливание, правильное и сбалансированное питание, распределение нагрузки и полноценного отдыха – простые правила, благодаря которым можно укрепить иммунитет и снизить риск заболевания гриппом и ОРВИ.